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学校简介school introduction

河南省信阳市鸡公山少林武术学校位于风景名胜区的鸡公山下，环境优美，气候宜人，交通便利，是一所经信阳市教育、体育局批准建立的全封闭寄宿制的文武兼修的特色学校。是河南省“十佳武校”和“社会力量办学先进单位”、“武汉大学体育学院武术散打训练和实用基地”、“河南省体育学校武术人才选拔基地”生源来自全国二十多个省市……[详细]

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鸡公山少林武术学校
电话：0376-6991019 18737614288
地址：河南省信阳市鸡公山山脚下

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拳法的练习要领是什么

2017-12-26 11:47:53|阅读

　　武术是一个很庞大的体系，里面包含了很多的东西，一直以来在人们的脑海里都是强大与神秘共存的，很多人对武术有想要了解的欲望，但是又不知道该从何了解，毕竟这一门包含的东西实在是太广泛了，武术并不仅仅只是几个简单的招式。

　　它里面除了招式等等，还包括了各种心法套路等等，真正的学会武术，那么你可以从其中收获到很多，今天小编就来给大家讲讲关于无数种拳法练习的重要性，以及应该如何来进行练习。下面就来和小编一起看一下吧。

它里面除了招式等等，还包括了各种心法套路等

　　1、用意不用力，全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。

　　2、两足要虚实分明，太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。一虚一实，便于移动，动作必然灵活。太极拳讲的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。

　　3、头要正直，太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜,这样精神才能振作。目要正视(上眼皮放松)，闭口藏舌(口不宜张,齿不宜切),要用鼻呼吸。

　　4、肩须轻松，太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸,限于胸式呼吸。气不能深吸到腹部,则会影响呼吸运动。

　　5、手要柔软，伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。太极拳要求半握拳,不宜用力,要松柔。握拳若用劲,则肩肘僵硬,不能灵活“运用”。

　　6、胸略内涵(即舒胸),目的在于解除胸间肌肉紧张。既不要缩胸，也不宜挺胸。

　　7、背略直拔，即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。

　　8、腰要端正。练太极拳要求以腰为轴。任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。

　　9、臀部要内收，否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。

　　10、腿脚灵活，要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。

　　练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力”的境界。若能如此,则全身各处定会放松,全身力量定能成为整体，继而发挥运用。如能长期坚持练习这套太极拳,功夫达到一定程度后,即可建成动力定型(动作自动化),那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。

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