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学校简介school introduction

河南省信阳市鸡公山少林武术学校位于风景名胜区的鸡公山下，环境优美，气候宜人，交通便利，是一所经信阳市教育、体育局批准建立的全封闭寄宿制的文武兼修的特色学校。是河南省“十佳武校”和“社会力量办学先进单位”、“武汉大学体育学院武术散打训练和实用基地”、“河南省体育学校武术人才选拔基地”生源来自全国二十多个省市……[详细]

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鸡公山少林武术学校
电话：0376-6991019 18737614288
地址：河南省信阳市鸡公山山脚下

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学习武术要从基本功抓起

2017-12-21 17:03:56|阅读

如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程，需要顽强的毅力与坚定的信心，如能坚持基本功训练，就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的，而且在这一过程中会树立起无畏的精神，理想与理念也会更加明晰与坚定，逐渐成为强者。在这里奉劝习武者：“基本功训练是功夫训练的最好导师。”无论哪一位名师，基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课。
学习武术

以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准。
1.跑步。
练习方法：
①速跑，全力以赴跑步 5 分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑 30 分钟，提高呼吸与身体的配合能力。
③耐力跑，全程 5 公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。
2.俯卧撑。
练习方法：
①快速推撑 60 次，以提高上肢快速冲拳能力。
②耐力推，坚持 100 次，提高手臂与肩部的力量。
3.仰卧起坐。
练习方法：
①快速仰卧起坐，次/分钟， 50 锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。
②耐力仰卧起坐，坚持 200 次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韧练习。
练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少 1 小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。 5.快速空击。练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行 5～10 分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。 6.全身抗击打训练。练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

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